Savoir gérer son stress quand on entreprend peut sembler optionnel, et pourtant, c’est l’une des compétences à maîtriser le plus rapidement possible, au risque de te retrouver un beau matin en PLS sous ton bureau 😵.

Car oui, entreprendre est challengeant.

C’est pourquoi se préparer un mindset d’acier est essentiel afin de garder le cap sur le long terme et de ne pas te laisser submerger par tes émotions durant les « périodes de turbulence ».

Identifier les 3 zones qui majorent le stress au travail.

Avant de passer à la pratique, il est important d’identifier les aspects de ton business susceptibles de fissurer cette jolie coquille d’entrepreneure toute neuve 🐣.

Le manque de temps.

C’est l’ennemi numéro 1 de toute personne qui se lance en ligne : le temps.

Et cela va dans les deux sens !

Pour certains, cette liberté d’emploi du temps à domicile peut amener à des moments de procrastination intense, entre séances de yoga, un coup de ménage vite fait entre deux tâches, et une planification « au feeling ». Résultat : tu réalises que tu travailles concrètement 20 heures par semaine, mais avec un ressenti à 40 🫠.

À l’inverse, pour d’autres, cela va générer un stress constant devant ce flux infini de travail dont on ne voit jamais le bout ! Cela engendre une forte culpabilité dès que tu décides d’avoir une vie sociale, de regarder une série ou de faire une pause. Résultat : tu bosses 70 heures par semaine, ne sors plus le nez de chez toi, et te retrouves en burn-out en moins de six mois 🤯.

D’où l’intérêt de trouver le juste milieu entre tout ça et des solutions concrètes à implémenter pour gérer son stress quand on entreprend (que nous verrons ci-dessous).

Le manque d’argent.

Il n’y a rien de pire que de vendre avec la peur de manquer d’argent. Pourtant, c’est une réalité et tout entrepreneur passe par là. La trésorerie est le nerf de la guerre et constitue un aspect capital de ton business (la base).

Or, quand tu en arrives au stade où tu ne sais plus comment tu vas payer ton loyer à la fin du mois, cette peur prend le dessus et tes actions ne sont plus prises de manières rationnelles, mais émotionnelles.

Pour cela, je t’invite dès le début de ton activité à :

• Te fixer des objectifs de chiffres d’affaires à atteindre chaque mois pour anticiper ta trésorerie sur le long terme.
• À débuter avec une réserve financière de 6 mois pour commencer ton activité sereinement et avec un minimum de visibilité.
• D’envisager un extra-job quelques heures par semaine pour assurer le paiement de tes charges.

La peur de ne pas être légitime.

Nous débutons tous quelque part. Et le syndrome de l’imposteur fait partie intégrante du process de l’entrepreneur lorsqu’il arrive sur un marché, dans lequel des pointures y sont déjà présentes depuis de nombreuses années. Et c’est normal.

Sauf que cette peur de ne pas être légitime peut rapidement se sentir dans ta communication de vente et te faire rentrer dans ce que j’appelle « la spirale de la loose ». En voici les étapes :

1. Tu crées un produit ou un service sans te sentir légitime
2. Tu rédiges des textes de vente ou fais des stories face cam en présentant tes produits sans réelle conviction, car tu n’y crois pas toi-même.
3. Tu ne vends pas.
4. Tu te sens encore moins légitime.
5. Et le cercle recommence.

Mes conseils pour remédier au syndrome de l’imposteur :

• Prend conscience de ton parcours : formations, expériences personnelles, séminaires.
• Collecte tous les avis clients en un même endroit pour prendre conscience d’à quel point tu peux impacter la vie des gens.
• Parle de ton activité autour de toi ! Si tu en parles, tu prends ta place d’expert et tu confirmes à ton cerveau que oui, tu es dans ton rôle (et que tu vas tout déchirer).
• Sois indulgent.e avec toi-même ! Tout le monde débute quelque part et personne n’est parfait. Chaque expérience de ton parcours entrepreneurial te fera avancer et te permettra aussi de progresser. Alors passe à l’action !

10 Activités à implémenter dans son quotidien pour mieux gérer son stress au travail quand on entreprend.

Rassure-toi, il existe des solutions simples et gratuites pour améliorer ta santé mentale quand tu travailles à ton compte.

Pour cela, je te recommande d’exercer au moins l’une de ces activités chaque jour :

• Faire du sport : non seulement cela libère des endorphines et de la dopamine (les hormones du bonheur et de la motivation), mais en plus cela te permettra de gagner en clarté mentale pour faire face aux challenges dans ton business.
• Faire de la cohérence cardiaque en utilisant des applications gratuites comme Respirelax+ afin d’équilibrer ton stress et d’avoir des retours au calme tout au long de ta journée.
• Te créer un réseau d’entrepreneurs comme toi pour partager les coulisses de ton activité. Il n’y a rien de plus précieux que de pouvoir se confier à des personnes qui vivent, ou ont vécu la même chose que toi. Essaie de participer aux salons et activités de ta région et connecte avec des homologues.
• Méditer ou faire des sessions de « pleine conscience » pour diminuer ton stress et calmer ton esprit avant de démarrer ta journée.
• Organise ton emploi du temps de manière efficace en définissant des priorités et en planifiant tes tâches chaque semaine. Une gestion du temps efficace peut réduire le sentiment d’urgence et le stress au travail qui l’accompagne.
• Prendre des pauses régulières : S’accorder des pauses régulières pour te détendre, t’étirer ou simplement t’éloigner de ton bureau peut te permettre de prendre du recul sur ton travail et de gagner en clarté mentale.
• Pratiquer des loisirs et des hobbies en faisant des activités qui te plaisent en dehors du travail, que ce soit lire, cuisiner, jouer d’un instrument de musique ou jardiner. Ces activités peuvent vous aider à vous détendre et à vous changer les idées.
• Tenir un journal : Écrire dans un journal peut être un moyen efficace de libérer tes pensées et tes émotions, ce qui peut réduire le stress quand on entreprend. Je te recommande l’application DayOne qui est une pépite en la matière.
• Maintenir des relations sociales peut contribuer à la bonne humeur et à la motivation au quotidien. Prenez le temps de passer du temps avec vos proches, que ce soit en personne ou virtuellement, pour vous détendre et vous ressourcer.
• Fixer ses limites : parfois, dire « non » à quelqu’un, c’est juste se dire « oui » à soi ! Apprends donc à fixer des limites pour ne pas te retrouver débordé par les sollicitations et te concentrer sur ce qui a le plus d’impact sur ton business.

En conclusion, prends conscience que tu restes le maître de ton business et de ton mental. C’est pourquoi il est important d’éviter les pièges inconscients qui peuvent freiner ta productivité et générer du stress au travail, mais aussi de mettre en place certaines actions au quotidien pour te préserver.